初めてのメンズスキンケア｜朝夜3分で揃える基本3点セット

結論から言うと、スキンケアは「洗顔料・保湿・日焼け止め」の3つだけで十分です。

「スキンケアって何からやればいいの？」「種類が多すぎてわからない」——そんな声をよく聞きます。化粧水、乳液、美容液、クリーム…。ドラッグストアに行くと棚一面に並んでいて、正直どれを選べばいいか迷いますよね。

でも安心してください。アメリカ皮膚科学会（AAD）の皮膚科医も「10ステップのルーティンより、少数のアイテムを毎日続けるほうが効果的」と言っています。あれこれ揃える必要はありません。

この記事では、忙しい男性でも朝夜3分で完了する「基本3点セット」の選び方と使い方を紹介します。

なぜ「3点」で十分なのか

スキンケアの目的は、突き詰めると3つしかありません。

  1. 汚れを落とす（洗顔）
  2. うるおいを保つ（保湿）
  3. 紫外線から守る（日焼け止め）

この3つさえ押さえておけば、肌のコンディションは整います。逆に言えば、これができていないのに美容液やパックを足しても、土台がぐらついたまま。まずは基本を固めることが、最短ルートです。

【1点目】洗顔料：やさしさ重視で選ぶ

選び方のポイント

洗顔料選びで大事なのは「汚れを落としつつ、肌のバリアを壊さない」バランスです。

  • 低刺激タイプを選ぶ（敏感肌用、マイルド処方などの表記が目印）
  • アルコールフリーだとなお安心
  • スクラブ入り・メントール系は避ける（刺激になりやすい）

ゴシゴシこすらず、泡で包み込むように洗うのがコツ。皮脂を取りすぎると、かえって肌が乾燥して荒れやすくなります。

使うタイミング

基本は夜1回でOK。日中の汚れや皮脂をリセットするのが目的です。

「朝も洗顔料を使うべき？」と迷う人もいますが、乾燥肌や敏感肌なら朝はぬるま湯だけで十分なケースもあります。AADの記事でも「乾燥・敏感肌の場合、洗顔は夜1回で足りることがある」と触れられています。

朝起きて肌がベタつく人は朝も洗顔料を使い、そうでなければぬるま湯で軽く流す程度に。自分の肌と相談してみてください。

【2点目】保湿：無香料がベター

選び方のポイント

保湿アイテムは種類が多いですが、男性ならジェルタイプかローションタイプが使いやすいです。ベタつきにくく、塗った後すぐ服を着られます。

選ぶときのチェックポイントは以下の通り。

  • 無香料を選ぶ（香料は刺激やアレルギーの原因になることがある）
  • セラミド、ヒアルロン酸などの保湿成分が入っていると◎
  • 冬場や乾燥がひどい人は、クリームタイプも検討

使い方のコツ

洗顔後、肌がまだ少し湿っているうちに塗ると浸透しやすいです。タオルでゴシゴシ拭いてカラカラにしてからだと、水分が逃げてしまいます。

量は500円玉くらいが目安。顔全体にまんべんなく伸ばしてください。

【3点目】日焼け止め：SPF30以上を毎日

「日焼け止めは夏だけでしょ？」と思っている人、多いんじゃないでしょうか。

実は紫外線は曇りの日も、冬も降り注いでいます。紫外線ダメージの蓄積は、シミやシワの原因になるだけでなく、肌の老化を早めることがわかっています。30〜40代でエイジングケアを意識するなら、日焼け止めは必須アイテムです。

選び方のポイント

  • SPF30以上を選ぶ
  • PA+++以上だとUVA（シワ・たるみの原因）対策も◎
  • 敏感肌ならミネラルタイプ（酸化亜鉛・酸化チタン配合）が肌にやさしい傾向

「量」が命

ここが最も伝えたいポイントです。

日焼け止めのSPF値は、1cm²あたり2mg塗った場合の数値。ところが実際の使用量を調べた研究では、多くの人が平均0.8mg/cm²程度しか塗っていなかったそうです。これでは表示されているSPFの効果が発揮されません。

British Journal of Dermatologyに掲載された研究では、2mg/cm²以上塗った群は紫外線による赤み（紅斑）がほぼ見られなかったのに対し、通常量で塗った群では複数の部位で紅斑やDNA損傷の指標が増加していました。

つまり、薄く塗ると意味がない。

顔全体で**約1g（クリームタイプならパール2粒分、液体タイプなら1円玉大を2回）**が目安です。「ちょっと多いかな」と感じるくらいでちょうどいい量になります。

塗り直しも大事

汗をかいたり、タオルで拭いたりすると落ちます。屋外で長時間過ごす日は、2時間おきに塗り直すのが理想。通勤程度なら朝1回で大丈夫ですが、外回りが多い人は携帯用を持っておくと安心です。

朝夜3分ルーティンの流れ

【朝】約2分

  1. ぬるま湯で顔を洗う（ベタつきがあれば洗顔料を使う）
  2. 保湿を塗る
  3. 日焼け止めを塗る（外出30分前が理想）

【夜】約1分

  1. 洗顔料で顔を洗う
  2. 保湿を塗る

たったこれだけ。慣れれば本当に3分で終わります。

30〜40代でエイジングケアを足すなら

基本3点に慣れてきて「もう少し何かしたい」と思ったら、レチノール配合の美容液などを検討する人もいるかもしれません。

ただし、レチノールなどのアクティブ成分は刺激や乾燥を起こすことがあります。使う場合は以下のポイントを守ってください。

  • 低濃度から始める
  • 週1〜2回からスタートして、肌の様子を見る
  • 赤み・ヒリつきが出たら使用を中止する
  • 不安があれば皮膚科に相談

効果には個人差がありますし、焦って強い成分を使うと逆効果になることも。基本ができていれば、急いで足す必要はありません。

肌荒れがひどいときは皮膚科へ

湿疹、酒さ（赤ら顔）、繰り返すひどいニキビなどがある場合、市販のスキンケアだけでは対処が難しいことがあります。

「何を使っても刺激を感じる」「荒れが一向に良くならない」という場合は、自己判断で続けず、皮膚科を受診してください。保険適用で治療できるケースも多いです。

まとめ

  • スキンケアは洗顔料・保湿・日焼け止めの3点で十分
  • 洗顔は夜1回、やさしく
  • 保湿は無香料、洗顔後すぐ
  • 日焼け止めはSPF30以上、たっぷり塗る
  • エイジングケアは基本に慣れてから
  • 肌トラブルがひどいときは皮膚科へ

あれこれ揃えなくても、この3点を毎日続けるだけで肌の調子は変わってきます。まずはドラッグストアで手に入るもので始めてみてください。

参考リンク